6 σημάδια ότι μπορεί να είσαι αλμυρό πουλόβερ

Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν φυσικά τον ρυθμό ιδρώτα τους, αλλά η συγκέντρωση του ιδρώτα μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Αυτά τα έξι σημάδια δείχνουν ότι είστε ένα αλμυρό πουλόβερ και ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε ανάλογα τη στρατηγική ενυδάτωσης σας.

 

Όσον αφορά την κατανόηση του τρόπου σωστής ενυδάτωσης, υπάρχουν δύο παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη: ο όγκος του ιδρώτα σας (συνήθως μετριέται σε χιλιοστόλιτρα ανά ώρα) και πόσο αλάτι χάνετε στον ιδρώτα σας (η συγκέντρωση του ιδρώτα σας ή πόσο αλμυρός είναι ο ιδρώτας σας). Η κατανόηση και των δύο σάς επιτρέπει να έχετε μια ολοκληρωμένη εικόνα της καθαρής απώλειας υγρών και νατρίου κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης χρονικής περιόδου, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε ένα λογικό εξατομικευμένο σχέδιο ενυδάτωσης.

Ο ρυθμός ιδρώτα σας μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με παράγοντες όπως η θερμοκρασία, η ένταση της δραστηριότητας και πολλοί άλλοι. Βρήκαμε ότι τα ποσοστά εφίδρωσης μπορεί να διαφέρουν έως και 5 έως 6 φορές μεταξύ των αθλητών. Η συγκέντρωση του ιδρώτα είναι κάτι που πολύ λίγοι αθλητές καταλαβαίνουν καλά. Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσους ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα νάτριο, χάνετε στον ιδρώτα σας και είναι συχνά πιο σταθερό από τον ρυθμό ιδρώτα σας (που καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική).

Στην Precision Hydration, έχουμε δοκιμάσει αθλητές που χάνουν λιγότερο από 200 mg νατρίου ανά λίτρο (32 oz) ιδρώτα και έχουμε δει επίσης αθλητές να χάνουν πολύ περισσότερα από 2.300 mg ανά λίτρο! Τα δεδομένα μας υποδηλώνουν ότι ο μέσος αθλητής χάνει περίπου 950 mg/l, κάτι που αντιστοιχεί σε άλλες μελέτες μεγάλης κλίμακας. Αλλά πώς ξέρετε πόσο νάτριο χάνετε στον ιδρώτα σας; Ο έλεγχος του ιδρώτα σας είναι ο πιο εύκολος και ακριβής τρόπος, αλλά είναι δυνατό να εκτιμήσετε τις απώλειές σας και να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιστοποιήσετε τη στρατηγική ενυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα (στην οποία συμβάλαμε) βρήκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του πόσο νάτριο οι αθλητέςνομίζουν ότι χάνουνστον ιδρώτα τους και στην πραγματική τους συγκέντρωση νατρίου στον ιδρώτα.

Γι' αυτό μια από τις ερωτήσεις που κάνουμε στο δωρεάν διαδικτυακό τεστ εφίδρωσης είναι "Πόσο αλάτι νομίζετε ότι χάνετε στον ιδρώτα σας;" και γιατί το διαδικτυακό τεστ είναι μια πολύ βιώσιμη εναλλακτική λύση για αθλητές που προσπαθούν να καταλάβουν εάν θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την αντικατάσταση περισσότερου νατρίου χρησιμοποιώντας αθλητικά ποτά και συμπληρώματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά ζητούν βοήθεια για να απαντήσουν στην ερώτηση. Ορίστε λοιπόν μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είστε «αλμυρό πουλόβερ».

 

Παίρνετε αλμυρά σημάδια στο κιτ/δέρμα σας.

Εάν έχετε την τάση να έχετε λευκούς, αλμυρούς λεκέδες στο δέρμα ή τα ρούχα σας μετά από προπονήσεις ή αγώνες, μπορεί να έχετε πιο αλμυρό από τον μέσο ιδρώτα.

Να θυμάστε ότι όσο πιο ξηρός είναι ο αέρας, τόσο πιο γρήγορα θα εξατμιστεί ο ιδρώτας σας, κάτι που συχνά οδηγεί σε πιο ορατά σημάδια αλατιού παρά σε πιο υγρές συνθήκες. (Βλέπω πολύ περισσότερα υπολείμματα αλατιού στο κιτ μου όταν τρέχω στην Αριζόνα παρά στη Φλόριντα, για παράδειγμα). Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα υπολείμματα αλατιού θα είναι πιο ορατά σε πιο σκούρο κιτ, επομένως λάβετε υπόψη το στις παρατηρήσεις σας. Α, και αγνοήστε τα υπολείμματα αλατιού που βρέθηκαν στο κιτ σας μετά από ένα τρίαθλο όπου η κολύμβηση ήταν στη θάλασσα, για προφανείς λόγους!

Εάν αντιμετωπίζετε υψηλό ποσοστό ιδρώτα, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι τα λευκά σημάδια στα ρούχα σας μπορεί να προκαλούνται από τον τεράστιο όγκο του ιδρώτα και όχι από την ένδειξη εξαιρετικά αλμυρού ιδρώτα. Ωστόσο, η παρουσία υπολειμμάτων αλατιού εξακολουθεί να δείχνει ότι οι συνολικές απώλειές σας μπορεί να είναι σημαντικές, υποδηλώνοντας ότι η αύξηση της πρόσληψης νατρίου θα μπορούσε να είναι ευεργετική.

 

Ο ιδρώτας σας έχει αλμυρή γεύση ή/και τσιμπάει τα μάτια σας (ή κόβει/βόσκει).

Ο πολύ αλμυρός ιδρώτας συχνά τσιμπάει τα μάτια σας και/ή δημιουργεί αίσθηση καψίματος εάν τρέξει σε κοψίματα ή βοσκήσει στο δέρμα σας. Αυτός είναι ο λόγος που σπάνια τρέχω χωρίς καπάκι ή γείσο (με ενσωματωμένη ταινία ιδρώτα) το καλοκαίρι! Όσο προφανές κι αν είναι (και όσο χονδροειδές κι αν ακούγεται) αν γλείφετε το χέρι σας όταν ιδρώνετε πολύ και έχει πραγματικά αλμυρή γεύση, αυτό μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι ότι χάνετε πολύ αλάτι.

Και αν είχατε ποτέ έναν σκύλο να δείξει έντονο ενδιαφέρον να γλείφει τα πόδια σας μετά από ένα μεγάλο ζεστό τρέξιμο ή βόλτα με το ποδήλατο, είναι πιθανότατα επειδή απολαμβάνει την αλμυρή γεύση, όχι μόνο επειδή του αρέσεις πολύ, πολύ. (συγνώμη!)

 

Αισθάνεστε λιποθυμία ή ταλαιπωρήστε το κεφάλι όταν σηκώνεστε γρήγορα μετά την άσκηση.

Αυτό είναι ένα άλλο ενδεικτικό σημάδι ότι οι απώλειες νατρίου και υγρών μπορεί να είναι στο υψηλότερο επίπεδο.

Όταν χάνετε πολύ αλάτι και υγρά (με τον ιδρώτα σας), ο όγκος/πίεσή σας πέφτει. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για την καρδιά σας να φτάσει αρκετό αίμα στον εγκέφαλό σας όταν είστε όρθιοι. Το αίμα λιμνάζει στα πόδια σας και δεν φτάνει αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλό σας για σύντομο χρονικό διάστημα, προκαλώντας ορμή στο κεφάλι ή αίσθημα λιποθυμίας. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι η ορθοστατική υπόταση (κυριολεκτικά «χαμηλή αρτηριακή πίεση»).

Αυτό συνέβαινε σε μένα τακτικά όταν ήμουν σε πλήρη προπόνηση, ειδικά το καλοκαίρι, και η απώλεια πολύ ιδρώτα και αλατιού μπορεί να κάνει τους αθλητές πιο ευάλωτους.

 

Υποφέρετε από μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια/μετά από μεγάλες περιόδους εφίδρωσης.

Υπάρχει πληθώρα ανέκδοτων στοιχείων που υποδηλώνουν ότι οι σημαντικές απώλειες νατρίου μέσω του ιδρώτα μπορούν να συμβάλουν σε μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια ή μετά από μεγάλα γεγονότα αντοχής, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι χάνετε σημαντική ποσότητα αλατιού (ή δεν αναπληρώνετε αποτελεσματικά αυτό που έχετε χάσει).

 

Συχνά νιώθετε απαίσια μετά την άσκηση στη ζέστη.

Εάν συχνά δεν αποδίδετε καθόλου ή αισθάνεστε σαν χάλια μετά από μεγάλη προπόνηση σε συνθήκες ζέστης (και με αυτό εννοώ περισσότερο από τους γύρω σας ή περισσότερο από ό,τι κάνετε μετά από παρόμοιες ασκήσεις σε ψυχρότερες συνθήκες), τότε οι καθαρές απώλειες νατρίου μπορεί να είναι στην ψηλότερη πλευρά.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν…

 

Λαχταράτε αλμυρά φαγητά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Για εμάς τους ανθρώπους, η λαχτάρα για αλάτι είναι ένα βαθιά σκληρό φυσιολογικό χαρακτηριστικό.

Στην πραγματικότητα, όσον αφορά τις βασικές ανθρώπινες ορμές, είναι εκεί ψηλά η δίψα όταν έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, η επιθυμία να κοιμηθείς όταν είσαι κουρασμένος και να ζαλίζεσαι όταν επιλέγεις σύντροφο.

Αυτό συμβαίνει επειδή η λήψη νατρίου είναι ζωτικής σημασίας εάν το σώμα σας θέλει να διατηρήσει την ομοιόσταση (μια ισορροπημένη κατάσταση) και στο εξελικτικό μας παρελθόν, το αλάτι δεν ήταν τόσο ελεύθερα διαθέσιμο όσο σήμερα. Έτσι, έχουμε μια βαθιά ριζωμένη λαχτάρα να αντικαταστήσουμε το χαμένο αλάτι όταν τα επίπεδά μας πέφτουν.

Μια μελέτη απέδειξε αυτό το γεγονός πολύ τακτοποιημένα. Οι ερευνητές πρόσφεραν στους ανθρώπους διαφορετικές σούπες και κατέγραψαν τις οποίες έτρωγαν περισσότερο όταν ίδρωναν σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Οι άνθρωποι έδειχναν σταθερά μια ασυνείδητη προτίμηση για πιο αλμυρή σούπα αφού είχαν ιδρώσει, κάτι που οι ερευνητές υιοθέτησαν για να υποστηρίξουν την ιδέα ότι το σώμα μας είναι πολύ καλό στη διόρθωση των ελλείψεων αλατιού μέσω της διατροφικής πρόσληψης όταν χρειάζεται.

Ως λογική επέκταση, λοιπόν, εάν χάσετε πολύ μεγάλη ποσότητα νατρίου στον ιδρώτα σας κατά την άσκηση, είναι πιθανό να επιδείξετε έντονη προτίμηση στα αλμυρά τρόφιμα προκειμένου να αντικαταστήσετε τις απώλειές σας. Με άλλα λόγια, αν έλκεστε από την αλατιέρα όταν προπονείστε πολύ, αυτό μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι ότι το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει το έλλειμμα νατρίου.

 

Τι μπορείτε να κάνετε αν είστε ένα αλμυρό πουλόβερ;

Εάν αυτό το άρθρο περιγράφει τις εμπειρίες σας σε ένα μπλουζάκι (τουλάχιστον 5 ισχύουν για εσάς), τότε είναι πολύ πιθανό να χάσετε μεγάλη ποσότητα αλατιού στον ιδρώτα σας (ή/και πολλή περίοδο εφίδρωσης!). Εάν συμβαίνει αυτό, η δοκιμή μιας πιο επιθετικής στρατηγικής αντικατάστασης νατρίου μπορεί να είναι πράγματι μια πολύ καλή ιδέα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νατρίου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από περιόδους παρατεταμένης εφίδρωσης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας / τρώγοντας πιο αλμυρά τρόφιμα ή αναζητώντας ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών ή ένα αθλητικό ποτό. Λάβετε υπόψη ότι από τα πιο διάσημα συμπληρώματα δεν περιέχουν αρκετό νάτριο για να αντικαταστήσουν αυτό που χάνει ο μέσος άνθρωπος, πόσο μάλλον τις απώλειες ενός αλμυρού πουλόβερ. Προσέξτε τα ποτά με ισχυρότερους ηλεκτρολύτες που περιέχουν τουλάχιστον 1,000mg νατρίου ανά λίτρο (32 oz).